教育 | 旅游 | 女性
健康 | 视频 | 汽车
供求 | 论坛 | 摄影

饿肚子运动不可取 运动前后该吃啥?

2015-08-28 10:12:58 来源:39健康网 作者: 评论:0 点击:

核心提示:女性选择节食加运动的方法减肥,不仅会损害身体机能,也容易引起运动过后的暴饮暴食。很多女性朋友选择节食加运动的方法来减肥,但是,在身体饥饿的情况下运动不仅会损害身体机能,也容易引起运动过后的暴饮暴食。

  女性选择节食加运动的方法减肥,不仅会损害身体机能,也容易引起运动过后的暴饮暴食。很多女性朋友选择节食加运动的方法来减肥,但是,在身体饥饿的情况下运动不仅会损害身体机能,也容易引起运动过后的暴饮暴食。正确的做法是,在运动前后的一小时“黄金时段”内补充合适的食物,才能让减肥效果事半功倍。下面,小编针对几种常见的运动给大家整理了一些饮食建议。
  
运动前后该吃啥?

  (1)跑步

  运动前:跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。

  运动后:浑洒汗水结束时,必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分,建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充,以恢复血糖值,同时提升免疫力。  

运动前后该吃啥?

  (2)瑜伽

  运动前:瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水,来帮助身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

  运动后:做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果,如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。  

运动前后该吃啥?

  (3)力量训练

  运动前:属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。因此,建议大家运动前吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

  运动后:力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质。大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

相关热词搜索:饿肚子 运动

上一篇:睡出魔鬼身材的5个技巧
下一篇:最后一页

评论排行
社会 女性 健康 美食 娱乐 汽车 教育 体育  
忻州论坛
更多>>