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拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤

2016-02-15 15:00:40 来源:中国新闻网 作者: 评论:0 点击:

核心提示:春节期间你是既不敢吃又不敢喝呢?还是一股脑吃喝玩乐了个痛快?放完假回来就后悔了吧——怎么吃不吃的都还是胖?肯定要吃得来又有办法减得下去!会吃会动不发胖才是王道,这就来看看女明星们都有什么减肥诀窍~

  导语:春节期间你是既不敢吃又不敢喝呢?还是一股脑吃喝玩乐了个痛快?放完假回来就后悔了吧——怎么吃不吃的都还是胖?肯定要吃得来又有办法减得下去!会吃会动不发胖才是王道,这就来看看女明星们都有什么减肥诀窍~  
春节期间你是既不敢吃又不敢喝呢?还是一股脑吃喝玩乐了个痛快?放完假回来就后悔了吧——怎么吃不吃的都还是胖?肯定要吃得来又有办法减得下去!会吃会动不发胖才是王道,这就来看看女明星们都有什么减肥诀窍~
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马甲线&体脂肪
1马甲线&体脂肪

 

  首先来科普下“肌肉”这点事,男生们练肌肉,练的是腹肌、胸肌,还有子弹肌,而女生们练肌肉,练的就是马甲线啦。在腹部两边,若有若无的两条凹进去的线条,就能让女人性感到不行了。

  跟体重和身高也无关,肌肉线条是跟体脂肪有关的。体脂肪越低的人,越容易练出肌肉的线条。所以,想要练出身体的肌肉线条,就得先把体脂肪降下去,也就是我们说的,先减肥。

  而脂肪的体积比肌肉大三倍,只要把体脂肪降下来,整个体型看起来就会有很大的改变哦~就算体重秤上的数字还是过百,但你已经是女神级的好身材了!  

减肥小偏方——姜红茶
减肥小偏方——姜红茶

  别看女星韦汝脸圆圆的样子,官方公布的体重也只有48kg,但过完年回来一口气就窜到了50.6kg的体重!但是减肥瘦身没啥好担心的,这么大方地她的必瘦饮食妙招:姜红茶!

  生过小孩想韦汝过完年,体重居然没有多大变化,比起其他女嘉宾动辄八、十斤地长肉,她算是瘦身达人了。原来她有自己的瘦身小秘诀——喝红茶加姜汁。平时可以在家里煮红茶加姜汁,红茶不加糖。喝完以后上网看视频,跳郑多燕瘦身操。运动过后,身体就会大量流汗,也就达到了减肥的目的。

  姜汁具有促进血液循环的功效,喝完姜红茶做运动,汗流量会加大。而且姜里面的姜黄成分,会让我们的胆汁分泌,消化会更加的好。

  但是这款饮品让人瘦的成分主要是姜,而并不是茶。而且大部分红茶并不是很好的茶,所以,建议把红茶换成绿茶或者是抹茶粉,再加进去,会更健康哦。  

一物两用 居家小运动
一物两用 居家小运动

  韦汝的另一个瘦身秘籍,平时在家里看电视的时候,可以用器械做一些简单的动作。这里的器械可以是很容易就买到的辅助器具,也可以是水瓶、书本这些随手就能有的小杂物。韦汝介绍的小运动就很适合看电视的时候边看边做:

  1、人坐在地上,双手撑地,两只脚往前踢。这个动作既可以练到大腿内侧的肌肉,同时腹部的肉也会变得紧致。

  2、还可以将仪器竖摆,人坐在椅子上,双手抓住把手往下压。这样的动作可以训练到手臂的肌肉。  

小鲜肉带你“咚滋咚滋”瘦起来

  小鲜肉带你“咚滋咚滋”瘦起来

  过年期间基本的生活状态就是,吃了睡,睡了吃,衣服都没换,运动就更别提了。窝沙发,躺床上,肚子越来越大,大腿也越来越粗。快来跟着“小鲜肉”教练学学怎样快快瘦!

  腹式呼吸法

  在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。

  吸气的时候,要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中,胸部不会随着呼吸有起伏。

  注意,运动中呼吸很关键。下面的动作,如果呼吸没有调整好,就容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。
  拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤

8分钟瘦腹肌法

  第一个动作躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝。先吸气,呼气的时候触碰一侧的脚踝,再吸气,呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏,双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后,做第二个动作。

  动作中,呼吸要均匀,如果姿势错误容易造成憋气,导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。  

第二个动作平躺脚放下来。整个脚往上抬,先抬左脚,再抬右脚。然后先放左脚,再放下右脚。这样子依次抬放双脚,持续50秒。
  第二个动作平躺脚放下来。整个脚往上抬,先抬左脚,再抬右脚。然后先放左脚,再放下右脚。这样子依次抬放双脚,持续50秒。

  秘籍:只要是用力的状态都是吐气,放松的时候就吸气。  

第三个动作平躺,双脚同时抬起至垂直与地面,双手伸直,用腹部的力量,顺着脚往上触碰脚踝。

 第三个动作平躺,双脚同时抬起至垂直与地面,双手伸直,用腹部的力量,顺着脚往上触碰脚踝。
 配合着腹式呼吸来做动作,能使人把更多的重力放在腹部上,减轻脖子的力量。
  
下腹锻炼小动作
下腹锻炼小动作

  年后很多人发胖,主要的脂肪都囤积在下腹位置。这组动作就是针对小腹的赘肉来设计的。

  平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置,也就是核心力量的位置。吸一口之后,吐气的同时慢慢把腿抬起来,抬到90度以后再放下来。  

拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤
简易版

  如果觉得这个动作过于困难,可以选择简易版动作。吸气以后,吐气的同时把腿抬到一定角度以后,定格在空中,保持动作4秒钟。

  很多人平时都会跑步,骑车的运动习惯。如果在进行有氧运动以前,能够搭配这样的主力训练,效果会非常好。主力训练一组3分钟就可以了,所以不要小看短短3分钟,瘦不瘦全看它。  

拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤
轻松甩掉腰间肉

  最火动作——平板撑。一般的平板撑锻炼的主要是腹部的肌肉,但是当平板撑换成侧向的时候,就可以锻炼到我们侧面的腰部了。

  侧躺在瑜伽垫上,单肘撑地,手臂与地面垂直。身体要完全成一条直线,动作之前要先吸气,吐气的时候把腰部往上顶。另外一只手向上举起,视线往上看手。吸气之后往下放。

  脸部脖子部位放松,视线很重要,因为那是保持身体平衡的关键。坚持2-4秒,一组12个。  

拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤1分钟简单瘦腿

  身体直立,双脚张开,与髋骨同宽。将注意力放在臀部,然后把屁股往后顶,同时往下蹲,想象身后有一把椅子。往下蹲的时候,背尽量打直。当大腿与地面处于平行的位置时,叫做“全蹲”。保持动作4秒,一组动作12个。

  往上站的时候吐气,往下蹲的时候可以吸气。

  此时大腿的酸痛是正常的现象。动作中,如果扶桌椅会使运动强度降低很多。如果选择靠着墙做,可以适当延长时间,效果也是一样的。实在不能做到大腿与地面平行的人,可以保持在75度左右。  

拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤
怎么喝都不会胖&消脂吉利茶

  因为“桔”跟“吉”谐音,春节家中可能会买一些金桔来讨吉利。但是如果买多了吃不完,就可以把它们做成这款解腻又减肥的“消脂吉利茶”。

  过年期间免不了大鱼大肉,或者吃了很多重口味的食物,这时就很适合喝这个茶了。这款饮品可以平时当饮料喝,完全不会有负担。

  材料:金桔,冬瓜皮,冬瓜籽,绿茶,山楂,桂圆,白茯苓,黄芪,玉米须(备选),决明子(备选)。

  金桔的表皮会有很多的维生素A,会让我们细胞的新陈代谢更好。冬瓜皮利水,冬瓜籽通便。山楂的功效是消脂肪,但是因为山楂会让饮品很酸,所以加入桂圆可以来中和一下口感。

  冬瓜皮用来煮茶,冬瓜的食材就可以拿来红烧。直接加酱油红烧,也不要煮肉了,又是一道美味低热量的菜肴。这样做一物两用,一举两得。  

最后才加金桔。所有的材料都一起扔进锅里煮,除了金桔。金桔切片放杯中,等把茶都煮好了,再冲进去就好了。因为金桔中的维生素C不耐高温,与其他材料一同煮会被破坏。同时金桔含有维生素P,有修护细胞的作用。我们在春节期间,可能会大吃大喝又熬夜,导致很多细胞就被破坏了。此时这款饮品就不止在于消脂,还会“拯救”你的细胞。
  最后才加金桔。所有的材料都一起扔进锅里煮,除了金桔。金桔切片放杯中,等把茶都煮好了,再冲进去就好了。因为金桔中的维生素C不耐高温,与其他材料一同煮会被破坏。同时金桔含有维生素P,有修护细胞的作用。我们在春节期间,可能会大吃大喝又熬夜,导致很多细胞就被破坏了。此时这款饮品就不止在于消脂,还会“拯救”你的细胞。

  为什么要加入白茯苓和黄芪?春节期间,小伙伴们的娱乐生活多姿多彩,一“浪”起来人就会很high,然后睡眠一旦不好,就容易导致新陈代谢紊乱。白茯苓有利水消肿,安神的作用。当我们把水分都排减掉,也会导致肌肉的松垮。这时候黄芪就可以结实我们的肌肉,同时还具有补气的功效。

  如果你是那种在过年期间会水肿的人,就可以在材料中加入玉米须。如果你是那种过年期间就会便秘的人,就可以把玉米须换成决明子,决明子就会有通便的作用。如果你刚好是又水肿又便秘的人,就两个材料都可以加进去。因为身体严重水肿的时候,会影响正常的排便。  

拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤

  低卡味增小火锅

  这个小火锅属于日式风味,材料也是色彩缤纷,重要的是热量超低!

  材料:昆布,萝卜,番茄,东北大葱,莴苣,松姑,舞姑,蛤蜊,虾

  调味料:味增,柴鱼片,橄榄油(5ml)

  1、滚水以后,昆布、番茄和葱先下锅。番茄切掉蒂以后,在滚水里面就会裂开。大葱是会越走越甜的,但是如果喜欢吃葱辣味的,也可以后面再加。

  2、加入萝卜、蛤蜊。春节萝卜正当季,打火锅必备!

  3、加入茶树菇、虾。如果是汤里煮肉的话,茶树菇也可以换成金针菇。

  4、汤滚了以后再加入味增,汤头才好喝。味增不能久煮,久煮了就不好吃。当汤滚了以后,取大漏勺,把味增以画圈圈的方式溶在汤里面。

  5、涮青菜。青菜在吃之前涮一下就可以了。

  6、加入5ml的橄榄油。

  7、最后在最后,在汤的上面加入柴鱼片。  

萝卜切成薄片,取代大白菜。因为整锅的材料里面都基本没有油脂,所以像番茄中的维生素,茄红素就没有办法被带出来。为了能全面的吸收营养,加入5ml的橄榄油是非常必要的。

  萝卜切成薄片,取代大白菜。因为整锅的材料里面都基本没有油脂,所以像番茄中的维生素,茄红素就没有办法被带出来。为了能全面的吸收营养,加入5ml的橄榄油是非常必要的。

  煮完以后直接关火,不需要一直煮着。这款小火锅的主要热量只在于橄榄油和味增,菇类和蔬菜几乎没有热量。味增的热量主要是里面含的淀粉,但是因为蛤蜊和味增都有咸味,所以味增的量并不会放很多。

  你可能怎么也猜不到,这么一大锅汤,热量居然不超过200卡!200卡!200卡!喝了这口汤,有没有感受到瘦子的灵魂在全身滚动!

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